オートミールのダイエット効果やカロリーは?食べ方やレシピも紹介!

みなさま😊

こんにちは!

緊急事態宣言が

解除され福岡市の活気も

これから少しずつ、

戻りつつあるのかなぁ~

と思っていたら、

北九州市で4日連続で、

感染者が出ており、

「第2波の入り口に立っている」

と北橋建治市長が、

不要不急の外出自粛を

呼びかけてます💦

第2波は、遅かれ早かれ、

来るんでしょうか?

免れるよう、一人ひとりの

感染予防の意識を

緩めず続けていきましょう!

さて、今回はSTAY HOMEで、

運動もせずジリジリ体重が

増え続けたまみ姉と娘が

ダイエットアイテム食品

として購入したクエーカー社の

「オートミール」についてです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉を愛する方や、

ダイエッターの方など、

多くの人が注目していて、

ネットのサイトではまず、

購入できません。

ヘヘッ(^.^)でもね、

今日、Amazonで購入できた!

早い者勝ちだわよ!

きっとすぐ在庫切れになります!

記事を読んだら、

買いたくなるかも!!

オートミールとは?

オートミールとは、

燕麦(エンバク)

脱穀して調理しやすく

割ったものやドライ加工

されたものです。

脱穀して割っただけのものや

押麦のような状態のものや

薄くスライスカットされたものなど

全て「オートミール」と呼びます。

軽く煮たり、水分+熱で、

粥状になり気軽に食べれます。

アメリカでは普通に朝食で

親しまれています。

<オートミール加工の種類>

1.脱穀した麦を2~3割にカットした

生の麦。

◎30分程度煮込む必要あり

◎食感はプチっとだが、

加熱時間が多くなると

粥状に。

2.脱穀した麦を蒸して

ローラーで押し潰し、

乾燥させたフレーク状のもの。

◎加熱した方が食べやすい。

◎甘めの牛乳・塩味で粥風に。

3.更に細かくしたもの

◎歯ごたえはほとんどない。

◎スープに入れて1分ぐらい加熱や

電子レンジでチンでOK。

まみ姉は、3のインスタント

・オートミールを購入。

初心者には調理が簡単だから

お勧めです!

お湯を注ぐだけで粥に

なるようにアルファ化加工

してあるようです。

まみ姉が購入した

クエーカーのサイト↓↓↓

http://quaker.jp/

 

オートミールのダイエットへの効果は?

オートミールは、

GI値が低い食材として

ダイエットへの効果が

期待できます。

<GI値とは何なのか?>

日本語で「糖化指数」といい、

炭水化物が分解されて

糖分に変わるまでの

スピードの数値で、

食物を摂取すると

血糖値が上がり

インスリンが分泌されます。

血糖値が上がりやすい食品(高GI食品)

=インスリンが多く分泌

=余ったインスリンは

ブドウ糖を脂肪に変え蓄えていきます。

つまり太りやすくなります。

オートミールは低GI食品なので

ダイエットの効果が出やすいです。

低GI食品は血糖値の上昇、

下降を緩やかにするので

空腹感を感じにくくなり、

脂肪を蓄えにくくします。

低GI食品とはGIが

55以下の食品を指しています。

低GI食品・・GI 55以下

オートミール55

全粒粉パン50

おかゆ50

鶏ささみ45

鯖40

バター30

たまご30

りんご40

みかん42

梨33

ぶどう43

緑黄色野菜10~19

きのこ類10~19

牛乳27

チーズ31

ヨーグルト31

バター

アーモンド30

カシューナッツ22

ピーナッツ22

プラム24

桃28

トマト30

豚バラ45

 

中GI食品・・GI 56~69

パスタ65

玄米56

そば59

 

さつまいも60~69

アイスクリーム62

 

高GI食品・・GI 70以上

食パン91

白米84

胚芽米70

餅85

じゃがいも90

人参71

練乳やチョコレート

 

ダイエットで一番の課題

「カロリー」。

ダイエットの時に肝心なのは

カロリーだけではありません。

低GI食品を上手に

取り入れることが

ダイエット中の

空腹によるイライラや

栄養バランスの不足を

補ってくれます。

オートミールのカロリーは?

サービングサイズ 35g

(Serving Size)

※サービングサイズとは

食べ物の嗜好性や飢えを減らし、

満腹感を生じると

予想される程度の量。

1回あたりの適正量って感じだと思います。

他の食べ物との兼ね合いで

量はコントロールしましょう!

 

★カロリー 128.6kcal

★炭水化物 22.0g

★たんぱく質 5.3g

★食物繊維 7g

★脂質 3.0g

★マグネシウム 36.4mg

★鉄 1.6mg

★ナトリウム 1.3mg

★亜鉛 0.9mg

★コレステロール 0mg

 

 

 

 

 

 

 

 

炭水化物が多い印象ですが、

低GI食品で食物繊維が豊富!

腹持ち良し!

お通じ良し!

下の写真は今朝の

まみ姉の朝食なり~

〇インスタントオートミール 35g

128.6kcal

〇お湯 250cc  0kcal

〇梅茶漬けのもと 1パック

38kcal

合計 166.6kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

朝7時に食べて、

13時30分まで空腹で

苦しむことなく

過ごせました😊

本日の朝食カロリーは、

 

普段の朝食は、

〇白米茶碗1杯(約150g) 240kcal

〇玉子1個 (約60g) 91kcal

〇納豆1パック(約40g) 80kcal

が多いんですが、

カロリーは411kcalもあるんですね💦

いつもの朝食と244.4kcalも

差があります!!

朝食だけオートミールに

置き換えしたら、

痩せれそうな予感°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

オートミールの食べ方

インスタなどを参考に、

甘いものがあまり得意でない

まみ姉は

1. 手作り中華スープにIN

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 娘はシンプルに、

塩こん部長(しおこんぶ)をIN

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お粥っぽくなるので、

食べやすいし美味です。

クエーカーのオールドファッションだと

粒が大きいのでもっと食べ応えがあるのかな?

なんせ、娘からオートミールを

買ってくれとせがまれ、

ネットで購入しようと

お世話様様の

Amazonさんにこれしか

売ってなかった💦

 

 

 

 

 

 

 

 

 

500mlの缶ビールと

比べるとバリでかい(笑)

1キロ入り!

現在Amazonどころか

楽天など通販サイトは売り切れです。

カルディには取扱いが

あるものの、最近置いていません。

このオートミールは

クエーカー社の

「インスタントオートミール

オリジナル」という商品です。

薄く伸ばしてカットされているので、

お子様でも食べやすいし、

調理に時間がかかりません。

これを購入してよかったなと

思います。

健康や美・ダイエットに

ストイックな方々の、

インスタ見ますと、

オートミール流行ってるなう!

 

 

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. 【オートミールの話】 初めて買ったのは、 "プレミアムピュア オートミール" スーパーで300g 370円で買いました。 生卵と鶏胸肉とネギを入れて和風の味付けをして 電子レンジで温めて食べたらすごく美味しくて感動して そこからオートミールをよく食べるようになりました✨ . 次に買ったのは "クエーカー オールドファッションオートミール" コストコで4.52kg 1368円で買いました。 プレミアムピュアのオートミールに比べると粒が大きめ。 食べ応えがあります。 . 1食で30g使ってます。 . オートミールは白米に比べると タンパク質が多かったりと栄養価が高いです。 もっと細かくいうと、 ・食物繊維が豊富で、整腸作用とコレステロール値を下げる ・鉄分が豊富で貧血予防 ・抗酸化作用のあるビタミンE、セレンが豊富でアンチエイジングに ・カルシウム 、マグネシウムが豊富で、ストレス対策効果 ・保水性があり、腹持ちが良い ・低GI食品である(白米88に対してオートミール55) ※食後血糖値が上昇しにくい→インスリンの分泌量を抑えられる→脂肪が蓄積しにくい . 水を足して2分レンチンすればすぐ食べられるのも良いところ。 なので私はオートミールをよく食べているのですが デメリットとしては、味付けをしないと食べられないことかなぁ.. 最初はお茶漬けの素を使っていたけど 塩分が高いので使うのはやめて 最近は白だしをちょこっと入れたり ふりかけを使って味付けをしてます。 ヨーグルトに一晩浸けて寝かしてフルーツを足して甘く味付けをしても美味しいです🍌 . オートミール食べていれば痩せる!! というわけではないですが レンチンしてすぐ食べられるのが1番の好きなポイントかも🙊 . ご参考にしていただけたら嬉しいです📚 . #memoの覚え書き #おうちごはん #ごはん記録 #ごはんメモ #一人暮らしごはん #自炊記録 #自炊女子 #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #食べて痩せる #作り置きおかず #常備菜 #時短料理 #節約ごはん #低カロリーレシピ #高タンパク #まごわやさしい #オートミール #オートミールレシピ #クエーカー #クエーカーオートミール #コストコ購入品

《 ズボラ女子の簡単な自炊記録 》(@____memo.319)がシェアした投稿 –

 

オートミールレシピ

 

うわぁぁぁぁぁぁぁ

この人凄い!

あとでじっくり見ようっと!

クエーカーサイトレシピ↓

 

https://www.quakeroats.com/cooking-and-recipes

 

 

 

 

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. 【調理時間3分☆カレーオートミール👩🏽‍🍳】 . オートミールの味変レパートリー カレーver.です👲🏽🍛 . @bigbaby_toto さんのストーリーで アンパンマンカレーを知って ダイエット中のカレーが食べたい時に!ということで オートミールバージョンで作ってみました😆 . 1才のお子様でも食べられる味なので 全く辛くなく美味しいです😋 . めちゃくちゃ簡単に出来るので ぜひ試して食べて見てくださいね💛 . . #オートミール #オートミールダイエット #オートミールリゾット #カレーオートミール #オートミールレシピ #3分クッキング #時短レシピ #アンパンマンカレー #アンパンマンカレー #fitness#bodypositive #modymake #fitgirl #fitnessmotivation #fitnessgirl #activegirls #筋トレ夫婦 #筋トレカップル #減量 #筋トレ女子 #筋トレ #トレーニング #ジム #ミレニアル世代 #ボディメイク #腹筋女子 #身体は食べたものでできている #高タンパク低カロリー

𝐓𝐎𝐌𝐎𝐌𝐈 𝐓𝐒𝐔𝐁𝐎𝐘𝐀👸オートミールダイエット掲載中💛(@y_fitness_t)がシェアした投稿 –

まとめ

16歳の娘のおかげで、

巷で流行りのメイク品や、

ダイエット食品・音楽など、

沢山刺激をいただいて、

なんとか現代社会に

生き残ろうとしている

50歳のまみ姉っす(^_^;)

そして何より健康が一番です!

急激な血糖値の上昇を

くりかえす食生活は、

「メタボリック・シンドローム」に

なりやすく内臓肥満に

高血圧や高血糖、心臓病などの

生活習慣病へのリスクが

非常に高まります。

低GI食品が様々な、

病気の予防になること

間違えなさそう!

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まみ姉

美容皮膚科の受付「まみ姉」が、美容の事、皮膚疾患の事、話題の化粧品、 飲食店のご紹介など、様々な情報を発信していきます。 よろしくお願いいたします。

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