オートミールのダイエット効果やカロリーは？食べ方やレシピも紹介！
みなさま😊
こんにちは！
緊急事態宣言が
解除され福岡市の活気も
これから少しずつ、
戻りつつあるのかなぁ～
と思っていたら、
北九州市で４日連続で、
感染者が出ており、
「第2波の入り口に立っている」
と北橋建治市長が、
不要不急の外出自粛を
呼びかけてます💦
第2波は、遅かれ早かれ、
来るんでしょうか？
免れるよう、一人ひとりの
感染予防の意識を
緩めず続けていきましょう！
さて、今回はSTAY HOMEで、
運動もせずジリジリ体重が
増え続けたまみ姉と娘が
ダイエットアイテム食品
として購入したクエーカー社の
「オートミール」についてです！
筋肉を愛する方や、
ダイエッターの方など、
多くの人が注目していて、
ネットのサイトではまず、
購入できません。
ヘヘッ(^.^)でもね、
今日、Amazonで購入できた！
早い者勝ちだわよ！
きっとすぐ在庫切れになります！
記事を読んだら、
買いたくなるかも！！
オートミールとは？
オートミールとは、
燕麦（エンバク）を
脱穀して調理しやすく
割ったものやドライ加工
されたものです。
脱穀して割っただけのものや
押麦のような状態のものや
薄くスライスカットされたものなど
全て「オートミール」と呼びます。
軽く煮たり、水分＋熱で、
粥状になり気軽に食べれます。
アメリカでは普通に朝食で
親しまれています。
＜オートミール加工の種類＞
1.脱穀した麦を2～3割にカットした
生の麦。
◎30分程度煮込む必要あり
◎食感はプチっとだが、
加熱時間が多くなると
粥状に。
2.脱穀した麦を蒸して
ローラーで押し潰し、
乾燥させたフレーク状のもの。
◎加熱した方が食べやすい。
◎甘めの牛乳・塩味で粥風に。
3.更に細かくしたもの
◎歯ごたえはほとんどない。
◎スープに入れて1分ぐらい加熱や
電子レンジでチンでOK。
まみ姉は、3のインスタント
・オートミールを購入。
初心者には調理が簡単だから
お勧めです！
お湯を注ぐだけで粥に
なるようにアルファ化加工
してあるようです。
まみ姉が購入した
クエーカーのサイト↓↓↓
オートミールのダイエットへの効果は？
オートミールは、
GI値が低い食材として
ダイエットへの効果が
期待できます。
＜GI値とは何なのか？＞
日本語で「糖化指数」といい、
炭水化物が分解されて
糖分に変わるまでの
スピードの数値で、
食物を摂取すると
血糖値が上がり
インスリンが分泌されます。
血糖値が上がりやすい食品（高GI食品）
＝インスリンが多く分泌
＝余ったインスリンは
ブドウ糖を脂肪に変え蓄えていきます。
つまり太りやすくなります。
オートミールは低GI食品なので
ダイエットの効果が出やすいです。
低GI食品は血糖値の上昇、
下降を緩やかにするので
空腹感を感じにくくなり、
脂肪を蓄えにくくします。
低GI食品とはGIが
55以下の食品を指しています。
低GI食品・・GI 55以下
オートミール55
全粒粉パン50
おかゆ50
鶏ささみ45
鯖40
バター30
たまご30
りんご40
みかん42
梨33
ぶどう43
緑黄色野菜10～19
きのこ類10～19
牛乳27
チーズ31
ヨーグルト31
バター
アーモンド30
カシューナッツ22
ピーナッツ22
プラム24
桃28
トマト30
豚バラ45
中GI食品・・GI 56～69
パスタ65
玄米56
そば59
さつまいも60～69
アイスクリーム62
高GI食品・・GI 70以上
食パン91
白米84
胚芽米70
餅85
じゃがいも90
人参71
練乳やチョコレート
ダイエットで一番の課題
「カロリー」。
ダイエットの時に肝心なのは
カロリーだけではありません。
低GI食品を上手に
取り入れることが
ダイエット中の
空腹によるイライラや
栄養バランスの不足を
補ってくれます。
オートミールのカロリーは？
サービングサイズ 35ｇ
（Serving Size)
※サービングサイズとは
食べ物の嗜好性や飢えを減らし、
満腹感を生じると
予想される程度の量。
1回あたりの適正量って感じだと思います。
他の食べ物との兼ね合いで
量はコントロールしましょう！
★カロリー 128.6kcal
★炭水化物 22.0g
★たんぱく質 5.3g
★食物繊維 7g
★脂質 3.0g
★マグネシウム 36.4mg
★鉄 1.6mg
★ナトリウム 1.3mg
★亜鉛 0.9mg
★コレステロール 0mg
炭水化物が多い印象ですが、
低GI食品で食物繊維が豊富！
腹持ち良し！
お通じ良し！
下の写真は今朝の
まみ姉の朝食なり～
〇インスタントオートミール 35g
128.6kcal
〇お湯 250cc 0kcal
〇梅茶漬けのもと 1パック
38kcal
合計 166.6kcal
朝７時に食べて、
13時30分まで空腹で
苦しむことなく
過ごせました😊
本日の朝食カロリーは、
普段の朝食は、
〇白米茶碗１杯（約150g） 240kcal
〇玉子１個 （約60g） 91kcal
〇納豆1パック（約40g） 80kcal
が多いんですが、
カロリーは411kcalもあるんですね💦
いつもの朝食と244.4kcalも
差があります！！
朝食だけオートミールに
置き換えしたら、
痩せれそうな予感°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
オートミールの食べ方
インスタなどを参考に、
甘いものがあまり得意でない
まみ姉は
1. 手作り中華スープにIN
2. 娘はシンプルに、
塩こん部長（しおこんぶ）をIN
お粥っぽくなるので、
食べやすいし美味です。
クエーカーのオールドファッションだと
粒が大きいのでもっと食べ応えがあるのかな？
なんせ、娘からオートミールを
買ってくれとせがまれ、
ネットで購入しようと
お世話様様の
Amazonさんにこれしか
売ってなかった💦
500ｍｌの缶ビールと
比べるとバリでかい(笑)
1キロ入り！
現在Amazonどころか
楽天など通販サイトは売り切れです。
カルディには取扱いが
あるものの、最近置いていません。
このオートミールは
クエーカー社の
「インスタントオートミール
オリジナル」という商品です。
薄く伸ばしてカットされているので、
お子様でも食べやすいし、
調理に時間がかかりません。
これを購入してよかったなと
思います。
健康や美・ダイエットに
ストイックな方々の、
インスタ見ますと、
オートミール流行ってるなう！
オートミールレシピ
うわぁぁぁぁぁぁぁ
この人凄い！
あとでじっくり見ようっと！
40kg痩せた方法https://t.co/iuNCiZGxEF
お勧めオートミール・レシピ集https://t.co/bK52XUFQYX
Amazon低糖質調味料・食品まとめhttps://t.co/BzeUmxx5kD
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— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚レシピ おやつ 糖質制限 (@colezosan) October 13, 2019
クエーカーサイトレシピ↓
https://www.quakeroats.com/cooking-and-recipes
まとめ
16歳の娘のおかげで、
巷で流行りのメイク品や、
ダイエット食品・音楽など、
沢山刺激をいただいて、
なんとか現代社会に
生き残ろうとしている
50歳のまみ姉っす(^_^;)
そして何より健康が一番です！
急激な血糖値の上昇を
くりかえす食生活は、
「メタボリック・シンドローム」に
なりやすく内臓肥満に
高血圧や高血糖、心臓病などの
生活習慣病へのリスクが
非常に高まります。
低GI食品が様々な、
病気の予防になること
間違えなさそう！
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