カリフラワーライスのダイエット効果は？レシピやカロリー栄養素も！
みなさま、こんにちは😊
昨夜から腰痛で苦しんでる
まみ姉っス＼(^o^)／
2~3日はおとなしく安静にしとこっ💦
昨日の日曜は終日、
蒸し暑かったですね！
昨日は久しぶりに実弟家族と、
実家にお墓参りに帰りました。
母が亡くなって8年。
実家で一人で暮らす76歳の父。
まだまだ元気だし、
認知症の心配もなさそうで、
自分の好きなように生活して
それなりに気楽な毎日を
過ごしています。
庭でBBQをして、
楽しいひと時でした！
肉を焼いたりなんやらかんやら
しないといけなくて、
全然写真が撮れなかった💦
今回のテーマは！
食欲の秋！
体重増加しやすい季節到来！
ダイエットの強い味方を
見つけました✨
お米の代わりに食べる
『カリフラワーライス』
巷のダイエッターさんの間では、
既に大流行りみたいです。
よろしかったら、
お暇なときに覗いてみてください！
神様～っ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
オートミールと
カリフラワーライスで、
これ以上太りませんように！
カリフラワーライスとは？
カリフラワーを細かく
カットして冷凍したもので、
お米の代わりに炒飯や、
リゾットなどの調理をして
食べるとダイエットや
便秘解消に効果期待大の
今注目の食品です。
今回、イオンさんの
トップバリュ
「お米の代わりに食べる
カリフラワー」を購入！
そしてイオンさんから
カリフラワー以外に
「ブロッコリー」と
「6種の野菜」も、
販売してますので、
よかったら下記を参考に！
↓↓↓↓↓
https://www.topvalu.net/items/detail/4549741652483
まみ姉宅からチャリで5分！
イオン香椎浜さん！
いつも大変お世話になっておりますm(__)m
「はつ～か さんじゅうにち5％OFF♪」
「サンキューパスポート」
「スーパー火曜市」
いろいろとお得な
お買い物ができ更に
トップバリュ製品の
質の良さと低価格！
専門店街もあり、
本当に助かっていますぅ⤴
カリフラワーライスのダイエット効果
カリフラワーのカロリーが
気になるところですね！
イオンさんのものは、
300ｇでたったの54kcal
1食分150ｇとして、
27kcal
糖質はお米に比べると
1/25ですΣ（・□・；）
食べるダイエット＆
空腹無しで！ってのが
まみ姉のモットーでして、
タンパク質などを
上手に摂り入れたら、
絶対痩せるに
間違え無しですね！
3キロ痩せた↓↓↓↓↓👏
最近、コロナ太りで５キロ増えた💦
肩から指先まで痛くなって…これは
さすがにやばいと思って、ダイエット
始めました😆🎵
ご飯の代わりに🙌♥️代わりにねっ🙋
３キロ痩せたヽ( ・∀・)ﾉ#コロナ太り #自粛 #ダイエット #ご飯 #じゃない #カリフラワー #カリフラワーライス pic.twitter.com/v8F8SMU39n— 💟🐬愛弓🐬💟 (@ayuminmin08) May 5, 2020
筋トレお姉さんも！↓↓↓
やばい！全てのダイエッターさんに伝われ🤣
カリフラワーライス舐めてたよ！🤣
カリフラワーライスと卵とチャーハンの素のこの3つを炒めるだけでめちゃくちゃ美味しい低カロリー、低糖質なダイエット炒飯が爆誕しました🤣
罪悪感なく食べて食物繊維で💩どっさり🤣🤣しかも作るのめちゃ簡単👏 pic.twitter.com/cooJQ9GH0S— とおりもん (@toorimonoishii) March 23, 2020
カリフラワーライスのレシピ
まみ姉作🍳
カリフラワーライスで作った
「オムライス」をご紹介！
冷凍のカリフラワーライス1袋（300ｇ）を
大きな耐熱皿に移し、
レンチンします！
300ｇで二人前分です！
※自然解凍はしないようにと注意書きあり。
約3分ほどチンして
一度レンジから出して
確認します！
程よく温まっていたらOKですが、
冷たいところがあれば、
少しかき混ぜて
更に1～2分チンしてください。
具材をオリーブ油で炒めます！
鶏むね肉と玉ねぎです。
塩コショウで軽く味付けします。
玉ねぎはカサ増しも兼ねて
多めに炒めます！
カリフラワーライスを投入し、
サッと炒めたら、
ケチャップをブリブリいれます。
まみ姉のオムライスは、
ウスターソースも少し入れます。
味見してみたら、
ん～～カリフラワーそのもの（笑）
何かコクがほすぃ～
ってことでバターをちょろりIN！
よか匂いがします。
味見すると、いい感じ！
大皿に盛ります！
オムを作ります！
うちのオムは、
牛乳と玉子だ～け～の
シンプルさ！
ライスを炒めたフライパンを
キッチンペーパーで軽くふいて
バターIN！！
フワとろ～を目指しましたが、
若干失敗(-_-;)
こんなんできました～
娘と昼食に半分づつ食べました！
結構、お腹に溜まりますよ！
腹持ちはいいです。
因みに今回のオムライスの総カロリーは？？
〇カリフラワーライス 300ｇ
54kcal
〇鶏むね肉（皮無し） 80ｇ
86.4kcal
〇玉ねぎ（小）1ヶ 約100ｇ
37kcal
〇オリーブ油（炒め用） 小2
37kcal
〇ケチャップ 約80ｇ（炒め用+かける用）
95.2kcal
〇ウスターソース 5cc
5.85kcal
〇バター炒め用+オム用 20ｇ
149kcal
総カロリー
464.4kcal
一人分
464.4÷2＝232kcal
キャハ～っ＼(^o^)／
めちゃ低カロリーです！
そして低糖質！
カリフラワーの栄養素は？
150ｇ当たり
〇エネルギー 27kcal
〇タンパク質 1.8g
〇脂質 0.5ｇ
〇炭水化物 5.3g
【内訳】
ー糖質 2.1g
ー食物繊維 3.2g
〇食塩相当量 0.1g
低糖質で脂質も少ないですね。
食物繊維が豊富なのも、
ダイエットには不可欠！
食べ合わせる食材や
調理方法で無限に
レシピが思いつきそうです！！
まとめ
現在、まみ姉の
ゆる～いダイエットで
おこなっているのが、
①簡単な腹筋の筋トレ
②できるだけ低糖質
具体的には、
できたら一日一食
オートミールに置き換え。
③カリフラワーライスは、
これから摂り入れます！
なんせ、いつも売り切れらしいです。
先日、まみ姉が購入に行ったときは
どっさりありましたが💦
タイミングがよかったのか？
カリフラワーライスは、
楽天などのサイトでも、
購入できそうなので、
お調べになられて、
お好みのカリフラワーちゃんと、
出会われてくださいね😉
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